Resoluções de Ano Novo – da promessa à realidade
O início do ano é o momento perfeito para redefinir objetivos. As resoluções de Ano Novo não são apenas promessas, são compromissos consigo mesmo. No entanto, a realidade mostra que até 80% dessas resoluções são abandonadas antes de Fevereiro (American Psychological Association). Nas Farmácias Correia Rosa, acreditamos que com a orientação certa, pode fazer parte dos 20% que concretizam os objetivos a que se propõe. Quer saber como? Neste artigo, vamos explicar-lhe como podemos ajudá-lo a transformar promessas em realidade.
Nas Farmácias Correia Rosa, dispomos de uma gama de serviços desenhados para o apoiar nos seus objetivos de saúde e bem-estar. Além disso, as nossas equipas de profissionais têm algumas dicas que o vão certamente orientar na sua jornada de vida ativa e saudável.
Emagrecer de Forma Saudável
Uma das resoluções de Ano Novo que está no topo da lista de muitos de nós é, sem dúvida, perder peso. Mais que não seja para recuperar o peso que tínhamos antes de festas natalícias!
No entanto, a perda de peso sustentável é muito mais do que seguir uma dieta restritiva. De facto, estudos indicam que pequenas mudanças consistentes são mais eficazes (Harvard Health Publishing). Nas Farmácias Caldense, Rosa e Santa Catarina, temos disponível o serviço de aconselhamento nutricional personalizado e controlo de peso. Este serviço ajuda-o(a) a criar planos adaptados ao seu ritmo e necessidades e ainda a estar mais informado, para que possa fazer melhores escolhas no que toca à sua alimentação.
Além disso, experimente estas 3 dicas que transformam a sua relação com a comida:
- Experimente o “mindful eating”: concentre-se totalmente na sua refeição, saboreando cada garfada sem distrações (telemóvel, televisão, etc). Pode parecer difícil no início, já que temos tendência a comer demasiado rápido, engolindo os alimentos quase sem mastigar. Desta forma, acabamos por comer em demasia e por sobrecarregar o nosso sistema digestivo. Assim, antes de engolir mastigue pelo menos 10 vezes. Temos a certeza que vai saborear as suas refeições de maneira diferente!
- Faça pequenos desafios semanais, como incluir uma nova fruta ou legume na sua dieta. Desta forma, está a variar a sua alimentação e ainda a experimentar novos sabores e texturas, tornando as refeições mais divertidas e saborosas. Nas Caldas da Rainha, temos disponíveis diariamente na praça da fruta, legumes e frutas da época produzidos localmente.
- Transforme o ato de cozinhar em lazer, ouvindo música ou convidando amigos para preparar refeições saudáveis. Para quem tem filhos, envolvê-los na preparação das refeições tem muitas vantagens. Uma delas é ensiná-los a preparar refeições caseiras e equilibradas, é de pequeno que se ganham bons hábitos! Por outro lado, é uma forma de “brincar” com eles, ao mesmo tempo que trata das refeições familiares, criando boas memórias para todos.
Deixar de Fumar de Vez
Parar de fumar é outra resolução muito comum e também uma das mais difíceis. Contudo, não precisa de superar este desafio sozinho(a). Com aconselhamento na cessação tabágica das Farmácias Correia Rosa, tem acesso a produtos diferenciados que aumentam as suas probabilidades de sucesso.
Para além da escolha dos produtos mais adequados, são necessárias outras mudanças no estilo de vida, que reduzem substancialmente a tentação de voltar a fumar. Algumas delas são:
- Criar uma “caixa de emergência” com alternativas ao cigarro: pastilhas elásticas sem açúcar, frases motivadoras, uma bola antisstress e snacks saudáveis. Estes itens vão funcionar como uma distração quando sentir vontade de fumar.
- Associar a poupança financeira de não fumar a um objetivo prazeroso, como uma viagem ou um presente especial. Sabia que, quando deixar de fumar, vai poupar em média 165€ por mês?
- Utilizar apps que controlam o seu progresso e enviam mensagens de encorajamento. Pode saber mais sobre estas apps aqui.
Check-ups Regulares: A Prevenção é o Melhor Tratamento
Nas Farmácias Correia Rosa defendemos que a prevenção é o melhor remédio e, de facto, detetar potenciais problemas cedo faz toda a diferença. Desta forma, realizamos medições de pressão arterial, glicémia, colesterol e triglicéridos. Estes check-ups rápidos e acessíveis permitem-lhe cuidar da saúde sem complicar a sua agenda. Pode fazer a marcação destes check-ups aqui.
A grande mais-valia de fazer estes rastreios, é poder detetar potenciais problemas de saúde antes que se tornem graves e difíceis de reverter. Contudo, para isso acontecer é necessário fazê-los de forma consistente. Para isso, sugerimos que:
- Transforme os check-ups em eventos regulares no seu calendário, celebrando cada resultado positivo.
- Partilhe os seus progressos com amigos ou familiares para se sentir apoiado (a).
- Use os resultados como indicadores para estabelecer novos desafios pessoais de saúde.
Nas Farmácias Correia Rosa, os seus resultados são registados na sua ficha de acompanhamento farmacêutico à qual pode aceder nas Farmácias Caldense, Rosa e Santa Catarina. Podemos enviar-lhe esses resultados por e-mail para que depois possa analisá-los em conjunto com o seu médico(a) assistente.
Dedique Mais Tempo a Cuidar de Si
O autocuidado é essencial para a saúde mental e física. Dedicar tempo a cuidar de si é um investimento, tanto na sua saúde como na saúde de quem depende de si.
Desde o aconselhamento de produtos de dermocosmética adequados até ao alívio do stress através de técnicas de relaxamento, nas Farmácias Correia Rosa, ajudamo-lo (a) a encontrar um equilíbrio que promove bem-estar.
Conte connosco para:
- Criar uma rotina de autocuidado noturna com produtos que relaxem e revitalizem a pele.
- Através da nossa parceria com a Olga Prada, mentora do projeto Caracolga, aprenda técnicas simples de mindfulness que pode praticar em apenas 5 minutos por dia.
Além disso, consideramos essencial agendar momentos diários de “desconexão digital”. Ir relaxar para as redes sociais ou verificar todas as notificações não é dar descanso ao cérebro. De facto, são necessários momentos de quietude e de silêncio para que o cérebro e o corpo possam restabelecer e ter energia para todas as atividades diárias.
Conte com o nosso acompanhamento e profissionalismo
Com mais de 75 anos de experiência, temos como missão contribuir ativamente para a saúde e bem-estar da comunidade. Para isso, oferecemos soluções adaptadas à sua rotina e necessidades. Nas Farmácias Correia Rosa, encontra não apenas medicamentos, mas também um parceiro na sua jornada de saúde. Conte com a nossa equipa de profissionais!
Além disso, os nossos serviços farmacêuticos são desenhados para simplificar a sua vida. Pode agendar estes serviços connosco aqui e contar com um atendimento próximo, dedicado e personalizado.
Posto isto, comece com um pequeno passo, mas comece hoje. A mudança não precisa de ser radical, precisa de ser contínua!
Não deixe que as resoluções fiquem apenas no papel. Visite uma das nossas farmácias e descubra como podemos transformar os seus objetivos em conquistas.
As Farmácias Correia Rosa estão aqui para cuidar de si, como sempre.