A importância da prática de exercício físico
Já pensou na verdadeira importância do exercício físico para a sua saúde e bem-estar? À medida que nos aventuramos pelo mundo da atividade física, descobrimos uma panóplia de benefícios que vão além da simples queima de calorias. Neste artigo, vamos mergulhar nos impactos positivos que o exercício físico pode ter na sua vida.
O que significa atividade física?
Antes de mais, é crucial entender a diferença entre atividade física e exercício físico. O que torna uma caminhada casual diferente de uma sessão de treino planeada? E como é que essas atividades se traduzem em benefícios tangíveis?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física é qualquer tipo de movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requere um gasto de energia. Por outro lado, o exercício físico é qualquer tipo de atividade física planeada, repetitiva e estruturada com o objetivo de melhorar a aptidão física e a saúde.
As recomendações da OMS sobre a prática de exercício físico
Sabe quanto tempo por semana deve dedicar a atividades aeróbicas de intensidade moderada? De acordo com a OMS, um adulto deve realizar entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, pelo menos. Portanto, estamos a falar de 2,5h a 5h por semana passadas a caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Alternativamente, podemos optar por realizar entre 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ao longo da semana. Ou seja, entre 1,5h a 2,5 por semana, pelo menos.
Parece muito tempo? Segundo a APDC, em média, por portugueses passam 2h por dia a fazer scrol nas redes sociais. O que acha de reduzir este tempo para metade e aproveitar 1h para exercitar o corpo? Se pensarmos bem, conseguimos arranjar tempo!
Portugueses passam quase duas horas por dia nas redes sociais
5 benefícios da prática de atividade física
As atividades aeróbicas, como por exemplo caminhadas, corridas, ciclismo, natação e atividades de fitness, são essenciais para:
- fortalecer o sistema cardiovascular;
- melhorar a circulação sanguínea;
- controlar o peso corporal;
- reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crónicas (ex: diabetes, hipertensão arterial);
- fortalecer o sistema imunitário.
Para além disto, devemos realizar também atividades de fortalecimento muscular. Especialmente, exercícios que envolvam os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana. Este tipo de exercícios proporcionam benefícios adicionais, tais como:
- o aumento da massa muscular;
- fortalecimento dos ossos,;
- melhoria da postura;
- prevenção de lesões musculares e articulares.
Desta forma, o fortalecimento muscular é fundamental para a manutenção da independência funcional ao longo da vida e para promover uma melhor qualidade de vida.
E a mente? Como se encaixa nesta história?
A conexão entre exercício físico e saúde mental é tão profunda quanto surpreendente.
De facto, a prática regular de atividades físicas está associada à redução do stresse, da ansiedade e da depressão. Além disso, promove uma sensação de bem-estar geral e melhora a qualidade do sono. Isto acontece devido à libertação de endorfinas durante a prática de atividade física. As endorfinas são substâncias químicas que atuam no cérebro melhorando o humor, proporcionando uma sensação de felicidade e relaxamento.
Efeitos do exercício físico a longo prazo
Já pensou que o exercício físico pode ser a chave para uma vida longa e saudável? Juntamente com os impactos positivos na saúde física e mental, a prática regular de exercício físico desempenha um papel crucial na prevenção de diversas condições de saúde, como osteoporose, artrite e e até mesmo cancros. Adicionalmente, fortalece ainda o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças e infeções. Além disso, ao longo dos anos, o exercício promove a longevidade e uma melhor qualidade de vida, permitindo que as pessoas desfrutem de uma vida ativa e independente mesmo em idades avançadas.
Agora que conhecemos os impactos positivos da prática de atividade física para a saúde, o que está à espera para começar? Lembre-se, o exercício físico não é apenas uma tarefa na lista de afazeres, mas sim um investimento na sua saúde e felicidade. Pode contar com toda a equipa de profissionais do Balance Caldas da Rainha, para o orientar, apoiar e motivar. Chegou a hora de dar o primeiro passo em direção a um futuro mais ativo e recompensador, conte connosco. Mexa-se, pela sua saúde!
