La importancia de la práctica de ejercicio físico
¿Te has parado a pensar alguna vez en la verdadera importancia del ejercicio físico para tu salud y bienestar? A medida que nos adentramos en el mundo de la actividad física, descubrimos un sinfín de beneficios que van más allá de la simple quema de calorías. En este artículo, vamos a profundizar en los efectos positivos que el ejercicio físico puede tener en tu vida.
¿Qué significa «actividad física»?
Antes que nada, es fundamental comprender la diferencia entre actividad física y ejercicio físico. ¿Qué diferencia a un paseo informal de una sesión de entrenamiento planificada? ¿Y cómo se traducen estas actividades en beneficios tangibles?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto de energía. Por otra parte, el ejercicio físico es cualquier tipo de actividad física planificada, repetitiva y estructurada con el objetivo de mejorar la forma física y la salud.
Las recomendaciones de la OMS sobre la práctica de ejercicio físico
¿Sabes cuánto tiempo a la semana debes dedicar a actividades aeróbicas de intensidad moderada? Según la OMS, un adulto debe realizar, como mínimo, entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Por lo tanto, estamos hablando de entre 2,5 y 5 horas a la semana dedicadas a caminar, montar en bicicleta o nadar.
Como alternativa, podemos optar por realizar entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a lo largo de la semana. Es decir, entre 1,5 y 2,5 horas a la semana, como mínimo.
¿Te parece mucho tiempo? Según la APDC, los portugueses pasan una media de dos horas al día navegando por las redes sociales. ¿Qué te parece reducir ese tiempo a la mitad y dedicar una hora a hacer ejercicio? Si lo pensamos bien, ¡seguro que podemos sacar tiempo!
Los portugueses pasan casi dos horas al día en las redes sociales
5 beneficios de la práctica de actividad física
Las actividades aeróbicas, como por ejemplo caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y practicar fitness, son esenciales para:
- fortalecer el sistema cardiovascular;
- mejorar la circulación sanguínea;
- controlar el peso corporal;
- reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas (por ejemplo, diabetes, hipertensión arterial);
- fortalecer el sistema inmunitario.
Además, también debemos realizar actividades de fortalecimiento muscular. En concreto, ejercicios que trabajen los principales grupos musculares, al menos dos veces por semana. Este tipo de ejercicios aportan beneficios adicionales, tales como:
- el aumento de la masa muscular;
- fortalecimiento de los huesos,;
- mejora de la postura;
- prevención de lesiones musculares y articulares.
Por lo tanto, el fortalecimiento muscular es fundamental para mantener la independencia funcional a lo largo de toda la vida y para mejorar la calidad de vida.
¿Y la mente? ¿Qué papel juega en esta historia?
La relación entre el ejercicio físico y la salud mental es tan profunda como sorprendente.
De hecho, la práctica regular de actividad física está relacionada con la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Además, favorece una sensación de bienestar general y mejora la calidad del sueño. Esto se debe a la liberación de endorfinas durante la práctica de actividad física. Las endorfinas son sustancias químicas que actúan en el cerebro mejorando el estado de ánimo y proporcionando una sensación de felicidad y relajación.
Efectos del ejercicio físico a largo plazo
¿Alguna vez te has planteado que el ejercicio físico puede ser la clave para una vida larga y saludable? Además de sus efectos positivos en la salud física y mental, la práctica regular de ejercicio físico desempeña un papel crucial en la prevención de diversas afecciones de salud, como la osteoporosis, la artritis e incluso algunos tipos de cáncer. Además, fortalece el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades y las infecciones. Por otra parte, con el paso de los años, el ejercicio favorece la longevidad y una mejor calidad. Además, con el paso de los años, el ejercicio favorece la longevidad y una mejor calidad de vida, lo que permite a las personas disfrutar de una vida activa e independiente incluso a edades avanzadas.
Ahora que conocemos los efectos positivos que tiene la práctica de actividad física en la salud, ¿a qué esperas para empezar? Recuerda que el ejercicio físico no es solo una tarea más en tu lista de cosas por hacer, sino una inversión en tu salud y tu felicidad. Puedes contar con todo el equipo de profesionales de Balance Caldas da Rainha para orientarte, apoyarte y motivarte. Ha llegado el momento de dar el primer paso hacia un futuro más activo y gratificante, cuenta con nosotros. ¡Muévete, por tu salud!
