Un mois de septembre sans stress: compléments alimentaires et bonnes habitudes pour mieux dormir et avoir plus d’énergie
Septembre est un mois éprouvant. Après les vacances, c’est le retour au travail, aux embouteillages, aux tâches qui se sont accumulées et à la routine scolaire. C’est également à cette période que de nombreux adultes se plaignent d’une fatigue constante, de difficultés à s’endormir, de réveils en pleine nuit ou d’un sentiment d’anxiété léger mais persistant.
Dans cet article, nous expliquons pourquoi cela se produit, quelles habitudes peuvent aider et quels compléments naturels, dont l’efficacité est scientifiquement prouvée, peuvent contribuer à réguler le sommeil et à augmenter l’énergie. Tout cela, sans recourir à des stimulants.
Pourquoi se sent-on plus fatigué en septembre?
Pendant les vacances, nos rythmes biologiques (cycle circadien) s’adaptent à un mode de vie plus libre : nous dormons et mangeons à des heures différentes, nous passons plus de temps au soleil et sommes moins exposés au stress. Cette adaptation, bien que positive, fait que le retour à la routine s’apparente à une sorte de « mini-jet lag » interne.
Par ailleurs, d’autres facteurs contribuent à cette sensation de fatigue à cette période de l’année:
- Perturbation du rythme du sommeil après plusieurs semaines d’horaires irréguliers ;
- Les changements hormonaux liés au changement de saison (moins d’heures d’ensoleillement, baisse de la production de sérotonine) ;
- Surcharge mentale liée à la planification de la nouvelle année scolaire/professionnelle ;
- Carences nutritionnelles, notamment en magnésium et en vitamine D.
Même si ces changements sont prévisibles, il convient de surveiller certains signes et symptômes, car, lorsqu’ils apparaissent, ils peuvent avoir un impact très négatif sur la qualité de vie perçue.
Signaux d'alerte : quand la fatigue et le stress ne sont plus « normaux »
Le corps envoie des signaux lorsque quelque chose ne va pas. Il est donc essentiel d’apprendre à les interpréter pour éviter que de petits problèmes ne dégénèrent en affections plus graves.
Même s’il est courant de se sentir fatigué après une journée intense ou de mal dormir de temps en temps, certains symptômes récurrents indiquent qu’il peut y avoir une cause sous-jacente qu’il convient d’identifier.
Soyez attentif aux signes suivants :
- Insomnie fréquente : les difficultés à s’endormir, les réveils au milieu de la nuit ou le fait de se réveiller trop tôt peuvent être liés à l’anxiété, à la dépression, à une carence en magnésium ou à des changements hormonaux, comme la ménopause.
- Une fatigue au réveil, même après 7 à 8 heures de sommeil, peut indiquer que le sommeil n’est pas réparateur, comme c’est le cas en cas d’apnée du sommeil, de carence en fer, de troubles thyroïdiens ou de niveaux élevés de stress.
- Irritabilité sans raison apparente – les sautes d’humeur peuvent trouver leur origine dans des situations de fatigue chronique, une carence en vitamines du complexe B, des changements hormonaux ou un surmenage mental.
- Une envie constante de sucreries ou de caféine peut être le signe d’un déséquilibre glycémique, d’un stress chronique (qui augmente la production de cortisol) ou simplement d’une tentative de l’organisme de compenser un manque d’énergie.
- Perte de concentration ou troubles de la mémoire à court terme – souvent associés à des carences nutritionnelles, à une fatigue mentale ou à un sommeil de mauvaise qualité.
- Chute de cheveux, troubles menstruels ou tensions musculaires persistantes : ces symptômes peuvent indiquer des carences en minéraux, des déséquilibres hormonaux, voire l’apparition de maladies chroniques.
Si ces symptômes persistent pendant plus de deux semaines, ne les négligez pas. Dans les pharmacies Correia Rosa, vous bénéficierez de conseils personnalisés pour identifier la cause probable et déterminer la marche à suivre : du choix d’une supplémentation adaptée aux conseils pour adapter votre quotidien, en passant par une éventuelle consultation médicale.
Des habitudes pour retrouver le sommeil et l'énergie en septembre
Souvent, la mauvaise qualité du sommeil n’est pas seulement une question de santé, mais aussi de routine. En effet, de petits ajustements quotidiens peuvent faire une énorme différence avant même d’envisager de prendre des compléments alimentaires.
- Se fixer un horaire de sommeil régulier : se coucher et se lever toujours à la même heure, y compris le week-end, permet de synchroniser l’horloge biologique et d’améliorer la qualité du sommeil.
- Créer un environnement propice au sommeil – La chambre doit être calme, sombre, confortable et à une température adéquate (légèrement fraîche). Portez des vêtements légers et utilisez du linge de lit agréable au toucher.
- Évitez les écrans avant de vous coucher : la lumière bleue émise par les téléphones portables, les tablettes et les téléviseurs réduit la production naturelle de mélatonine. Éteignez vos appareils au moins une heure avant de vous coucher et consacrez ce temps à la lecture, à la méditation ou à un bain relaxant.
- Adopter un « rituel de détente » – Mettre en place des routines apaisantes aide le cerveau à associer ces gestes au moment de s’endormir. Cela peut inclure :
- Prendre un bain chaud ;
- Écouter de la musique apaisante ;
- Boire une infusion tiède (camomille, tilleul, verveine) ;
- Faire des exercices de respiration profonde ou des étirements doux.
- Réduire la consommation de stimulants en fin de journée – Évitez la caféine et les boissons énergisantes à partir du milieu de l’après-midi. Il en va de même pour l’alcool qui, bien qu’il puisse provoquer de la somnolence, nuit aux phases profondes du sommeil.
- Faire de l’exercice physique, mais pas le soir – Une activité physique régulière aide à réduire le stress et améliore le sommeil, mais elle doit être pratiquée au plus tard 3 heures avant de se coucher afin de ne pas faire augmenter la température corporelle et de ne pas empêcher l’endormissement.
Pour plus d’informations sur les habitudes et les rituels permettant d’améliorer le sommeil de toute la famille, téléchargez notre brochure sur l’hygiène du sommeil.
Compléments alimentaires naturels pour mieux dormir et booster son énergie
Lorsque l’ajustement des rituels et des habitudes ne suffit pas, il peut s’avérer nécessaire de prendre un complément qui, associé à une alimentation variée et équilibrée, permettra de couvrir les besoins de l’organisme en vitamines et en minéraux. Dans les pharmacies Correia Rosa, vous trouverez des solutions sûres et efficaces pour améliorer le sommeil et les performances physiques et mentales. Voici quelques-unes des plus recommandées :
Pour améliorer le sommeil
Qu’est-ce que c’est ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, située dans le cerveau, qui régule le cycle veille-sommeil, également appelé « horloge biologique ». Sa production augmente à la tombée de la nuit, signalant à l’organisme qu’il est temps de se reposer, et diminue à la lumière du jour, nous aidant ainsi à nous réveiller.
Outre la régulation du sommeil, la mélatonine joue d’autres rôles importants : elle contribue à la régulation de la température corporelle, influence la sécrétion de certaines hormones et agit comme antioxydant, aidant ainsi à protéger les cellules contre les dommages. Sa production a tendance à diminuer avec l’âge et peut également être affectée par certaines habitudes, telles que l’utilisation excessive d’écrans le soir, des horaires irréguliers ou le décalage horaire.
À qui s’adresse-t-il ? :
- Les personnes ayant des difficultés à s’endormir (insomnie d’endormissement), notamment lorsqu’elle est liée à des horaires irréguliers.
- Les travailleurs postés, dont le cycle de sommeil est constamment perturbé par les variations des horaires de travail.
- Voyageurs souffrant du décalage horaire : aide à la réadaptation de l’horloge biologique après de longs voyages entre différents fuseaux horaires.
- Les personnes âgées, dont la production naturelle de mélatonine a tendance à être plus faible.
- Les personnes présentant un retard du rythme du sommeil (syndrome de retard de phase du sommeil), qui ont naturellement tendance à s’endormir et à se réveiller très tard.
- Les personnes souffrant de troubles du sommeil liés à des anomalies neurologiques ou hormonales doivent toujours être suivies par un médecin.
Comment le prendre ? Il convient de le prendre 30 à 60 minutes avant de se coucher.
Valériane, houblon et passiflore
Qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit de trois plantes médicinales traditionnellement utilisées pour favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil.
- Valériane (Valeriana officinalis) — contient des composés qui agissent sur le système nerveux, contribuant à réduire l’excitabilité et facilitant l’endormissement.
- Le houblon (Humulus lupulus) — outre son utilisation dans la fabrication de la bière, il est riche en substances aux effets sédatifs légers et apaisants.
- Passiflore (Passiflora incarnata) — utilisée depuis toujours en médecine traditionnelle pour soulager l’anxiété et l’agitation nerveuse.
À qui s’adresse-t-il?
- Les personnes souffrant d’une légère anxiété ou de nervosité avant de s’endormir.
- Les personnes qui passent des nuits agitées et ont du mal à « déconnecter » leur esprit.
- Les personnes qui souffrent de réveils nocturnes fréquents les empêchant de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Remarque : ces plantes donnent généralement de meilleurs résultats lorsqu’elles sont associées dans une même formule — par exemple, valériane + passiflore + houblon — car leurs effets se complètent, renforçant ainsi l’effet apaisant. Il faut garder à l’esprit que l’effet n’est pas immédiat, contrairement à celui d’un somnifère. L’idéal est de les utiliser régulièrement pendant quelques jours ou quelques semaines afin de permettre à l’organisme de bénéficier de leur effet cumulatif.
Valériane
Houblon
Passiflore
Pour retrouver de l'énergie
Magnésium
Qu’est-ce que c’est ?
Le magnésium est un minéral essentiel à plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, jouant un rôle fondamental dans le fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Il contribue à réguler la contraction musculaire, la transmission nerveuse, la production d’énergie et l’équilibre électrolytique. De plus, il aide à contrôler la réponse au stress, agissant comme un « frein » naturel à l’excitabilité nerveuse.
Convient pour :
- Fatigue et épuisement persistants — en particulier lorsqu’ils ne s’atténuent pas simplement avec le repos.
- Stress physique et mental — périodes de forte sollicitation au travail ou dans la vie privée.
- Syndrome prémenstruel (SPM) — soulage l’irritabilité, les douleurs musculaires et les sautes d’humeur liées au cycle menstruel.
- Crampes et tensions musculaires — en particulier chez les personnes qui font de l’exercice physique ou qui passent beaucoup de temps debout.
Remarque : la carence en magnésium est plus fréquente qu’on ne le pense et peut être aggravée par une consommation excessive de café, d’alcool, d’aliments très transformés ou par des situations de stress prolongé.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Qu’est-ce que c’est ?
L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine ayurvédique. Le terme « adaptogène » signifie qu’elle aide l’organisme à s’adapter et à mieux réagir au stress physique et émotionnel. Son principal mécanisme d’action consiste à réguler les taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui permet d’éviter aussi bien les pics excessifs que les chutes brutales qui déséquilibrent le corps et l’esprit.
Convient pour :
- Anxiété légère — procure une sensation de calme sans provoquer de somnolence.
- Fatigue persistante — aide à retrouver son énergie de manière progressive et régulière, sans « pics » artificiels.
- Gestion du stress quotidien — utile en période de surmenage mental, d’échéances serrées ou de changements importants dans la routine.
- Performances cognitives — des études suggèrent que cela peut améliorer la concentration et la mémoire dans des situations de stress.
Remarque : contrairement à d’autres calmants naturels, l’ashwagandha ne provoque pas de somnolence et peut être prise le matin ou tout au long de la journée. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui ont besoin de rester vigilantes, mais qui souhaitent réduire leur tension intérieure.
Rhodiola rosea
Qu’est-ce que c’est ?
La Rhodiola rosea est également une plante adaptogène originaire des régions froides et montagneuses, telles que la Sibérie et la Scandinavie. Elle est connue pour aider l’organisme à résister au stress physique et mental, en régulant la réponse du système nerveux et en équilibrant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui influencent l’humeur et l’énergie.
Convient pour :
- Fatigue mentale — aide à garder l’esprit clair lorsque l’esprit est embrouillé par le surmenage.
- Épuisement physique et émotionnel — aide à retrouver de l’énergie après des périodes très éprouvantes.
- Baisse des performances cognitives — peut améliorer la concentration, la mémoire et la vivacité d’esprit, notamment en situation de stress.
Remarque : ce produit est particulièrement utile pendant les périodes de travail intense ou d’études intensives, car il stimule l’énergie mentale sans provoquer d’agitation. De plus, son effet est généralement rapide. En effet, de nombreuses personnes constatent une amélioration de leur vitalité et de leur concentration après seulement quelques jours d’utilisation.
Saviez-vous que… Dans l’ancienne Union soviétique, la rhodiole était utilisée par les astronautes et les athlètes olympiques pour améliorer leur endurance physique et mentale dans des conditions extrêmes ?
Et si c'était une carence en vitamine D ?
Au Portugal, nous avons la réputation d’être le « pays du soleil », mais en réalité, à partir de septembre, la donne change. Les journées raccourcissent, la lumière perd de son intensité et nous passons davantage de temps à l’intérieur. Comme la principale source de vitamine D est l’exposition directe de la peau au soleil, la production naturelle de cette vitamine commence à diminuer… et souvent, sans que nous nous en rendions compte.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la vitamine D ne sert pas uniquement à « renforcer les os ». La vitamine D est une pièce maîtresse d’un puzzle qui permet à diverses fonctions de l’organisme de fonctionner en harmonie.
Lorsque les taux sont bas, vous pouvez ressentir :
- Fatigue persistante — manque d’énergie même après une bonne nuit de sommeil, car la vitamine D intervient dans le métabolisme et les performances musculaires.
- Chute de cheveux et ongles cassants — conséquence d’une alimentation insuffisante des follicules pileux et d’une absorption déficiente des minéraux essentiels.
- Les nuits de sommeil perturbé — elles influencent la production des neurotransmetteurs et des hormones qui régulent le cycle du sommeil.
- Une immunité affaiblie — une plus grande prédisposition aux rhumes, aux grippes et aux infections typiques de l’automne et de l’hiver.
La bonne nouvelle ? Il est possible de prévenir cette carence et de traverser les mois d’hiver avec plus de vitalité et de résistance. Pour cela :
- Profitez du soleil dès que vous le pouvez — même en automne, une courte exposition quotidienne peut faire toute la différence.
- Consommez des aliments riches en vitamine D, tels que le saumon, les sardines, le maquereau, les œufs et les produits laitiers enrichis.
- Complétez votre alimentation par des compléments alimentaires — lorsqu’ils sont prescrits par un professionnel de santé, ils peuvent constituer la solution pour rétablir des taux optimaux.
Il est essentiel de maintenir un taux adéquat de cette vitamine pour aborder les mois d’hiver avec plus de vitalité et de résistance. Si nécessaire, une supplémentation, toujours sous la supervision d’un professionnel de santé, peut s’avérer un allié précieux. Vous pouvez compter sur nous !
Quand faut-il demander de l'aide ?
Si les symptômes persistent pendant plus de 2 à 3 semaines ou s’ils affectent considérablement votre bien-être, il est essentiel de consulter un professionnel. Les pharmacies Correia Rosa peuvent constituer une première étape, grâce à leurs conseils professionnels et, si nécessaire, à leur orientation vers un médecin.
Le mois de septembre ne doit pas forcément être synonyme de fatigue et de stress. De petits changements dans votre routine et des compléments alimentaires adaptés à vos besoins peuvent faire une énorme différence sur la qualité de votre sommeil, votre énergie et votre bien-être.
Passez dans l’une des pharmacies Correia Rosa et adressez-vous à notre équipe. Nous sommes là pour vous aider à retrouver votre rythme, en toute santé et en toute sérénité. Prenez soin de vous, nous sommes là pour vous aider !
