Santé mentale : Comment préserver son équilibre émotionnel et reconnaître les signes avant-coureurs.
La santé mentale est essentielle à la santé globale et influence notre façon de penser, de ressentir, de prendre des décisions, de travailler et d’interagir avec les autres. Il est normal, tout au long de la vie, de traverser des périodes d’inquiétude, de tristesse, de fatigue ou de stress. Ces réactions font partie de l’expérience humaine et peuvent survenir face à des changements importants, des pertes ou des périodes de surcharge familiale, professionnelle ou personnelle.
Toutefois, lorsque ces signes persistent, s’intensifient ou commencent à perturber la vie quotidienne, il est important de ne pas les ignorer. Les reconnaître rapidement peut contribuer à atténuer la souffrance, à prévenir l’aggravation de la situation et à faciliter l’accès au soutien le plus approprié.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, la santé mentale est un état de bien-être qui permet à une personne de développer ses capacités, de faire face aux exigences normales de la vie et de travailler de manière productive. Promouvoir la santé mentale implique non seulement de traiter les maladies, mais aussi de créer les conditions propices au bien-être émotionnel.
Dans cet article, nous abordons la définition de la santé mentale, les signes pouvant indiquer un besoin de soutien, les situations les plus courantes de mauvaise santé mentale et certaines stratégies permettant de promouvoir et de protéger la santé mentale tout au long de la vie.
Qu'est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale englobe la manière dont chaque personne interprète les événements, reconnaît ses émotions, gère les difficultés et entretient des relations. Elle se reflète également dans la capacité à prendre des décisions, à s’adapter aux changements, à étudier, à travailler et à demander de l’aide en cas de besoin.
Avoir une bonne santé mentale ne signifie pas être de bonne humeur tous les jours ni ne jamais ressentir de tristesse, d’anxiété ou de frustration. Cela signifie avoir les ressources nécessaires pour affronter les défis de la vie, s’adapter aux changements et se remettre des périodes difficiles, tout en préservant sa capacité à prendre soin de soi, à entretenir des relations saines, à travailler, à apprendre et à participer à la vie quotidienne.
La santé mentale ne se résume pas à l’absence de trouble. Elle évolue dans le temps et résulte de l’interaction de facteurs individuels, familiaux, sociaux, économiques et environnementaux.
Pourquoi est-il important de prendre soin de sa santé mentale ?
L’équilibre psychologique influence de nombreux aspects de la santé et du bien-être, notamment le sommeil, le niveau d’énergie, l’appétit, la mémoire et la concentration. De plus, il détermine notre façon d’interagir avec les autres, d’affronter les difficultés, de prendre des décisions, d’accomplir nos activités quotidiennes et de participer à la vie familiale, sociale et professionnelle.
La maladie physique, la douleur, les changements hormonaux, les difficultés économiques, l’isolement, les conflits ou la pression professionnelle affectent également le bien-être. Par conséquent, la santé mentale nécessite une approche holistique de la personne et de son contexte.
Quels sont les signes d'une mauvaise santé mentale ?
Un symptôme isolé n’indique pas toujours un problème. Il est important d’observer sa durée, sa fréquence, son intensité et son impact sur la vie quotidienne.
Signaux émotionnels
Ces symptômes incluent l’inquiétude excessive, l’irritabilité, la tristesse persistante, le vide intérieur, la peur intense, la culpabilité disproportionnée, la perte d’intérêt ou un sentiment d’inadéquation.
Signes physiques
Les symptômes physiques peuvent inclure une fatigue persistante, des tensions musculaires, des maux de tête, des palpitations, des troubles digestifs, un essoufflement, des changements d’appétit ou des troubles du sommeil. Ces symptômes pouvant être associés à d’autres problèmes de santé, il est important qu’ils soient évalués par un professionnel de la santé, surtout s’ils persistent, s’aggravent ou apparaissent sans cause apparente.
Signes cognitifs
Des difficultés de concentration, des oublis, des pensées répétitives, de l’indécision ou une sensation de blocage mental peuvent survenir.
Changements de comportement
L’isolement social, la baisse des performances scolaires ou professionnelles, l’absentéisme, l’augmentation des conflits interpersonnels, l’abandon d’activités auparavant agréables, les changements de routine ou l’augmentation de la consommation d’alcool et de médicaments peuvent être des signes avant-coureurs.
Au-delà de la simple présence isolée de ces comportements, il est important d’évaluer leur impact sur la vie quotidienne. Lorsqu’ils persistent ou compromettent le fonctionnement familial, social ou professionnel, une évaluation par un professionnel de la santé est justifiée.
Anxiété et santé mentale
L’anxiété est une réaction normale face à l’incertitude, au risque ou aux exigences. Elle peut accroître la vigilance et préparer l’organisme à agir.
Cependant, elle cesse d’être simplement occasionnelle lorsque l’inquiétude devient difficile à contrôler, persiste et limite les choix ou les activités.
Les symptômes peuvent inclure :
- agitation;
- pensées qui s’emballent ;
- tension;
- peur;
- palpitations;
- inconfort digestif ;
- sensation d’essoufflement ;
- troubles du sommeil ;
- difficulté à se concentrer
Chez certaines personnes, l’anxiété se manifeste aussi par un besoin de tout contrôler, de constamment revoir ses décisions ou d’anticiper les problèmes.
Dans certaines situations, la détresse psychologique peut se manifester soudainement et intensément, par des épisodes de peur intense accompagnés de symptômes physiques marqués. Ces épisodes correspondent à ce que l’on appelle des crises de panique.
Burnout : bien plus qu’une simple fatigue professionnelle
L’épuisement professionnel est spécifiquement lié au stress chronique dans un contexte professionnel qui n’a pas été géré avec succès.
L’Organisation mondiale de la santé décrit trois dimensions principales :
- L’épuisement se caractérise par une sensation persistante de lassitude physique et émotionnelle et un manque d’énergie.
- Un détachement mental accru vis-à-vis du travail, qui peut se manifester par des attitudes cyniques, négatives ou indifférentes envers les tâches et l’activité professionnelle.
- Réduction de l’efficacité professionnelle, traduite par la perception d’une moindre capacité à effectuer le travail et une diminution des revenus et de la productivité.
L’épuisement professionnel est classé dans la CIM-11 comme un phénomène professionnel et non comme une maladie médicale autonome.
Contrairement à la fatigue passagère, l’épuisement professionnel tend à persister et ne s’améliore pas toujours avec le seul repos. Il peut entraîner une perte de motivation, de l’irritabilité, une baisse de la satisfaction au travail et un sentiment persistant d’inefficacité ou de diminution du sentiment d’accomplissement professionnel.
Étant donné que d’autres problèmes de santé peuvent provoquer des symptômes similaires, il est important de consulter un professionnel de la santé pour établir un diagnostic et déterminer la prise en charge la plus appropriée.
L'anxiété, le stress et l'épuisement professionnel sont-ils la même chose ?
Non. Ils peuvent coexister et s’influencer mutuellement, mais ils ont des caractéristiques distinctes.
| Aspect | Anxiété | Stress | Épuisement professionnel |
|---|---|---|---|
| Définition | Réponse anticipatoire à une menace ou à une incertitude | Réponse aux exigences ou à la pression | Épuisement professionnel lié au stress professionnel chronique |
| Contexte | Il peut survenir dans divers domaines de la vie. | Généralement associé à des facteurs identifiables. | Spécifiquement lié au travail. |
| Signes prédominants | Peur, inquiétude, tension et symptômes physiques | Irritabilité, agitation, fatigue et difficulté à se déconnecter | Épuisement, cynisme, détachement et baisse d’efficacité |
| Durée | Peut être ponctuelle ou persistante | Tend à diminuer lorsque la pression cesse | Persiste malgré le repos et affecte le rapport au travail |
| Quand demander de l'aide | Lorsque cela persiste, limite les activités ou cause de la détresse | Lorsque cela devient fréquent et affecte le sommeil ou la santé | En cas d'épuisement prolongé ou d'incapacité à récupérer |
La relation entre la santé mentale et le sommeil.
Le sommeil et la santé mentale s’influencent mutuellement.
L’anxiété, les soucis et le stress peuvent rendre l’endormissement difficile, provoquer des réveils nocturnes et perturber le sommeil. Parallèlement, un manque de sommeil répété peut accroître l’irritabilité, diminuer la concentration et déséquilibrer l’humeur.
Certaines mesures d’hygiène du sommeil peuvent contribuer à améliorer la qualité du repos, comme le maintien d’heures de coucher et de réveil régulières, l’évitement de la caféine et de l’alcool dans les heures précédant le coucher, la réduction du temps passé devant les écrans avant d’aller au lit et la création d’un environnement calme et sombre dans la chambre.
Si les troubles du sommeil persistent pendant plusieurs semaines, entraînent une détresse importante ou affectent le fonctionnement diurne, il est important de consulter un professionnel de la santé. Le traitement dépendra de la cause identifiée et pourra inclure des interventions ciblant les troubles du sommeil, la santé mentale, ou les deux.
Que pouvons-nous faire au quotidien pour prendre soin de notre santé mentale ?
Maintenez des routines régulières.
Des horaires réguliers pour le coucher, les repas, le travail et le repos contribuent à préserver la santé mentale.
Dormez suffisamment.
Instaurez une routine de détente avant de dormir et réduisez les stimulations nocturnes. Si vos troubles du sommeil persistent, consultez un professionnel de la santé.
Pratiquez une activité physique
L’activité physique régulière favorise l’humeur, le sommeil et la santé physique.
Faire des pauses et se fixer des limites.
Alternez les périodes de concentration avec des pauses. Identifiez les tâches que vous pouvez reporter, déléguer ou refuser.
Le repos fait partie de la prévention et ne constitue pas un manque de productivité.
Réduisez votre consommation excessive de caféine et d’alcool.
La caféine peut accroître l’agitation, les palpitations et les difficultés à dormir.
L’alcool peut provoquer une somnolence initiale, mais aussi altérer la qualité du sommeil. Il peut également aggraver les symptômes émotionnels et augmenter le risque d’interactions médicamenteuses en cas de prise concomitante de certains médicaments.
Maintenir un réseau de soutien
Parlez-en à des personnes de confiance. Des relations solides réduisent l’isolement et facilitent la recherche de soutien dans les situations plus graves.
Consacrer du temps à des activités agréables
Les loisirs, les interactions sociales et le contact avec la nature peuvent contribuer au bien-être émotionnel et aider à soulager le stress.
Il n’existe pas d’activité idéale pour tout le monde. L’essentiel est de choisir une activité que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement : marcher, lire, écouter de la musique, vous adonner à un loisir ou passer du temps avec des personnes qui vous font du bien. Même de courtes pauses sont bénéfiques.
Demandez de l’aide à temps
Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Au contraire, cela permet de comprendre ce qui se passe et de définir des réponses appropriées avant que la souffrance ne s’aggrave.
Médicaments, suppléments et santé mentale
Certains problèmes de santé mentale peuvent nécessiter un suivi psychologique, médical ou psychiatrique et, dans certains cas, la prescription de médicaments.
Suivez la prescription, clarifiez tout doute et signalez tout effet secondaire éventuel.
N’interrompez pas brutalement la prise d’antidépresseurs, d’anxiolytiques, de sédatifs ou d’autres médicaments sans avis médical. L’arrêt inapproprié de certains médicaments peut entraîner des symptômes de sevrage ou aggraver l’état général.
Éviter:
- utiliser les médicaments des membres de la famille ;
- augmentez les doses de votre propre initiative ;
- associer des médicaments sans avis médical ;
- ayant recours à plusieurs reprises à des sédatifs pour dormir ;
- interrompre les traitements parce que vous vous sentez mieux ;
- consommation d’alcool en association avec des médicaments sédatifs.
Les produits naturels et les compléments alimentaires peuvent également entraîner des effets indésirables et des interactions. Leur efficacité varie d’un produit à l’autre, et aucun complément ne devrait être présenté comme une solution à l’anxiété, au burn-out ou à une détresse psychologique persistante.
Quel est le rôle de l'équipe de la pharmacie Correia Rosa en matière de santé mentale ?
Les pharmaciens de notre équipe peuvent :
- écouter et guider en toute confidentialité ;
- expliquer comment utiliser les médicaments ;
- identifier les effets indésirables potentiels ;
- avertir des interactions possibles ;
- reconnaître les signes d’une utilisation inappropriée ;
- fournir des conseils sur les mesures relatives au sommeil, à la caféine, à l’alcool et aux routines ;
- encourager la recherche d’un soutien médical ou psychologique.
Ce soutien est complémentaire. Il facilite l’accès aux soins et une utilisation plus sûre des médicaments, sans pour autant remplacer le médecin, le psychologue ou le psychiatre.
Quand faut-il solliciter l'aide d'un professionnel ?
Demandez une évaluation lorsque :
- les symptômes persistent pendant plusieurs semaines ;
- Il y a une souffrance émotionnelle intense ;
- le sommeil reste perturbé ;
- les performances professionnelles ou scolaires diminuent ;
- les relations sont affectées ;
- l’isolement survient ;
- des crises de panique surviennent ;
- Il y a un sentiment de perte de contrôle ;
- elle augmente la consommation d’alcool ou de médicaments ;
- Il devient difficile d’assurer les tâches de base ;
- les stratégies d’autosoins ne suffisent plus.
Quand faut-il demander de l'aide en urgence ?
Demandez de l’aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires, des intentions d’automutilation, un risque de nuire à autrui, une perte de contact avec la réalité, une confusion intense, un comportement très désorganisé ou une incapacité à assurer votre propre sécurité.
Au Portugal, composez le 112 en cas de situation mettant votre vie en danger ou d’urgence immédiate. Vous pouvez également contacter la ligne d’écoute et de prévention du suicide au 1411.
Demandez immédiatement du soutien à une personne de confiance et évitez de rester seul(e) lorsque vous sentez que vous perdez le contrôle.
En résumé, la santé mentale influence le corps, le sommeil, les relations, le travail et la qualité de vie.
Reconnaître les signes persistants, respecter les limites et demander de l’aide en temps opportun sont des mesures préventives.
Prendre soin de soi peut contribuer à retrouver l’équilibre, mais ne remplace pas le soutien en cas de souffrance intense ou prolongée. Personne ne devrait affronter ces difficultés seul.
Vous souffrez d’anxiété, d’épuisement émotionnel, de troubles du sommeil ou de difficultés à gérer le stress ? Parlez-en à l’équipe des pharmacies Correia Rosa. Nous répondrons à vos questions et vous aiderons à trouver le soutien le plus adapté.
FAQ – Foire aux questions sur la santé mentale
Cela signifie être capable de reconnaître ses émotions, de surmonter les difficultés, d’entretenir des relations, de prendre des décisions et d’accomplir ses tâches quotidiennes avec souplesse. Cela n’implique pas d’être toujours heureux. Chacun traverse des périodes difficiles. L’essentiel est de savoir se relever, s’adapter et solliciter le soutien nécessaire lorsque les stratégies habituelles ne suffisent plus.
Les signes varient, mais peuvent inclure l’irritabilité, l’inquiétude excessive, des troubles du sommeil, l’épuisement émotionnel, la perte d’intérêt, l’isolement et des difficultés de concentration. Un signe isolé peut être temporaire. La persistance, l’intensité, la fréquence et l’impact sur la vie quotidienne permettent de déterminer quand il est important de consulter un professionnel.
Maintenez une routine, veillez à une bonne hygiène de sommeil, faites de l’exercice, prenez des pauses, fixez des limites et restez en contact avec des personnes de confiance. Réduisez votre consommation excessive de caféine et d’alcool. Soyez également attentif aux changements d’humeur et de comportement. Prendre soin de soi contribue au bien-être, mais ne remplace pas les soins professionnels en cas de souffrance persistante.
Le stress survient généralement en réponse à une contrainte identifiable, comme le surmenage ou un conflit. L’anxiété, quant à elle, est liée à l’anticipation d’une menace ou d’une incertitude et peut persister même en l’absence de danger immédiat. Ces deux formes de stress peuvent engendrer des tensions, des troubles du sommeil et des symptômes physiques. Lorsqu’elles persistent, causent des souffrances ou altèrent la qualité de vie, une évaluation professionnelle est nécessaire.
L’épuisement professionnel est lié au travail et peut se manifester par une fatigue persistante, un détachement émotionnel, un désintérêt et un sentiment d’incompétence. Il ne peut être diagnostiqué uniquement par la liste des symptômes, car d’autres affections peuvent présenter des signes similaires. Une évaluation permet de comprendre le contexte et de définir des mesures individuelles et organisationnelles.
Oui. Cela peut s’accompagner de palpitations, de tensions musculaires, d’essoufflement, de tremblements, de sueurs, de maux de tête ou de troubles digestifs. Cependant, tout symptôme physique inhabituel, intense, persistant ou inexpliqué nécessite une évaluation afin d’en exclure d’autres causes. Il ne faut pas attribuer systématiquement toute manifestation physique à l’anxiété, surtout en cas de douleur thoracique ou de difficulté respiratoire importante.
L’efficacité d’un complément alimentaire dépend de son produit, de sa composition et du contexte clinique. Ces données ne sauraient se substituer à l’avis d’un pharmacien, à une évaluation psychologique ou médicale, ni être présentées comme un traitement contre le burn-out ou les troubles anxieux. Avant de commencer à prendre un complément alimentaire, consultez votre pharmacien ou votre médecin.
Écoutez sans porter de jugement, évitez de minimiser la situation et demandez-lui de quel type de soutien elle a besoin. Encouragez-la à chercher de l’aide et proposez-lui de l’accompagner lors de son premier contact. Respectez son rythme et ne promettez pas le secret face à un danger grave. En cas de risque de suicide, d’automutilation ou de perte de contact avec la réalité, demandez de l’aide d’urgence et ne laissez pas la personne seule.
Références bibliographiques
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- Institut national d’excellence en santé et en soins. (2022). Médicaments associés à des symptômes de dépendance ou de sevrage : prescription sécuritaire et gestion du sevrage chez les adultes (NG215). https://www.nice.org.uk/guidance/ng215
- Service national de santé 24. (2025). Conseil psychologique dans le SUS 24. https://www.sns24.gov.pt/servico/aconselhamento-psicologico-no-sns-24/
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- Fédération pharmaceutique internationale. (2022). Soins de santé mentale : un manuel pour les pharmaciens. https://www.fip.org/file/5212
- Ordre des pharmaciens. (2021). La santé mentale : un objectif professionnel du présent et de l’avenir. https://ordemfarmaceuticos.pt/fotos/publicacoes/fd_dezembro21_677059685683451bf2ab8b.pdf
- Ordre portugais des psychologues. (2020). Questions et réponses sur le burn-out. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/2997
