Menopausa: compreenda os sintomas e recupere o seu equilíbrio
A menopausa é uma fase de transformação na vida de cada mulher. É o momento em que o corpo, após anos de mudanças cíclicas, começa a ajustar-se a uma nova realidade hormonal. Para muitas, esta fase é marcada por desafios, dúvidas e até receios. Mas saiba que não está sozinha — há estratégias, suplementos e tratamentos que podem tornar esta jornada mais leve. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente o que é a menopausa, as suas fases, sintomas e formas de os gerir. Acreditamos que ao compreender os sintomas poderá recuperar o seu equilíbrio.
O Que é a Menopausa?
A menopausa é o ponto na vida da mulher em que a menstruação cessa de forma definitiva, resultando numa diminuição significativa na produção de hormonas como o estrogénio e a progesterona. De facto, estas hormonas não são apenas cruciais para a fertilidade, elas afetam muitas outras funções no corpo, desde o metabolismo até a saúde óssea e mental. Assim, a transição pode trazer uma série de sintomas que podem variar em intensidade de pessoa para pessoa.
Fases da Menopausa
A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas cada mulher é única, sendo que a idade em que ocorre varia e é normal que assim seja. A menopausa pode dividir-se em três fases:
- Perimenopausa: esta fase pode durar entre 4 a 8 anos antes da menopausa. É sobretudo nesta fase que começam os primeiros sinais, como ciclos menstruais irregulares e afrontamentos. As oscilações hormonais são responsáveis por esta irregularidade. Normalmente esta fase começa por volta dos 40 anos e pode durar até 10 anos.
- Menopausa: Marca o momento em que passaram 12 meses consecutivos sem menstruação. Podemos afirmar que é o culminar de um processo de transição em que os ovários deixam de libertar óvulos e os níveis hormonais diminuem drasticamente. Esta fase ocorre em média aos 51 anos.
- Pós-menopausa: esta fase inicia-se após a menopausa e dura o resto da vida. Os sintomas podem continuar por algum tempo, mas geralmente tornam-se menos intensos.
Vulgarmente, chama-se menopausa a todo o período que duram estas 3 fases. Contudo, utilizando uma linguagem mais científica, devemos chamar climatério a este período das 3 fases, já que, como já vimos, a menopausa é apenas uma das fases.
Menopausa Precoce: quando a transição chega mais cedo
A menopausa precoce ocorre quando a mulher entra na menopausa antes dos 40 anos, um momento em que muitas ainda não esperam enfrentar esta mudança. De facto, pode ser um choque, levando a preocupações não só com a fertilidade, mas também com a saúde a longo prazo. Desta forma, saber mais sobre o que pode causar a menopausa precoce e como lidar com ela é fundamental para enfrentar esta transição de forma mais tranquila e informada.
O Que Causa a Menopausa Precoce?
A menopausa precoce pode ter várias causas, e embora algumas mulheres possam ter uma predisposição genética para entrar na menopausa mais cedo, outras vezes, fatores externos desempenham um papel definitivo. Entre as principais causas incluem-se:
- Fatores Genéticos: Se na sua família, a mãe ou irmãs tiveram menopausa precoce, há uma maior probabilidade de também experienciar o mesmo.
- Doenças Autoimunes: Algumas condições, como lúpus e doenças da tiroide, podem levar o corpo a atacar tecidos saudáveis, incluindo os ovários, resultando numa redução precoce de hormonas.
- Tratamentos Médicos: Quimioterapia, radioterapia e até certos tipos de cirurgia pélvica podem danificar os ovários, provocando uma falência ovariana precoce.
- Problemas de Saúde Subjacentes: Algumas doenças metabólicas e infeções podem afetar o funcionamento normal dos ovários.
Impacto na Saúde e Bem-Estar
Uma das preocupações mais significativas para mulheres que experienciam menopausa precoce é o aumento do risco para certas condições de saúde.
Atualmente, sabemos que a falta precoce de estrogénio pode:
- Aumentar o risco de doenças cardiovasculares: como o estrogénio tem um efeito protetor sobre o coração, quando os seus níveis caem, o risco de hipertensão e outras doenças cardíacas, aumenta.
- Reduzir a densidade óssea: o estrogénio ajuda a manter a saúde óssea. Sem ele, a mulher está mais propensa a desenvolver osteoporose.
- Acelerar o envelhecimento da pele e queda de cabelo: com a queda hormonal, a pele perde elasticidade e o cabelo pode enfraquecer e cair.
Apesar destas alterações parecerem um pouco drásticas, na verdade, existem várias estratégias para as atenuar. Em todos os casos, uma mulher que entre na menopausa em idade precoce, deve sempre consultar um médio especialista em saúde da mulher.
Estratégias para Gerir a Menopausa Precoce
Gerir a menopausa precoce requer atenção especial, especialmente porque há riscos de saúde a longo prazo. É, por isso, importante adotar uma abordagem holística que inclua:
- Terapia Hormonal de Substituição (THS): Pode ser recomendada para repor os níveis de estrogénio, aliviando sintomas e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. É crucial discutir com o seu médico se a THS é adequada para si, pois cada caso é único.
- Suplementação de Cálcio e Vitamina D: Essencial para manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose. Sabemos que o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, como laticínios, e suplementos de vitamina D pode ser uma ajuda extra.
- Exercício Regular: A atividade física não só ajuda a melhorar o humor, como também fortalece os ossos e reduz o risco de doenças cardíacas. Atividades de baixo impacto como caminhadas, ciclismo e ioga são altamente recomendadas nesta fase.
- Dietas Ricas em Antioxidantes e Fibras: Ajudam a proteger o coração e manter um peso saudável. Assim, frutas, legumes e grãos integrais são indispensáveis numa alimentação equilibrada.
- Suporte Emocional e Grupos de Apoio: Passar pela menopausa precoce pode ser emocionalmente desafiante. Desta forma, partilhar experiências com outras mulheres que passam pelo mesmo pode ser reconfortante e ajudar a lidar melhor com as mudanças.
Diagnóstico de Menopausa
O diagnóstico de menopausa é geralmente feito através do histórico menstrual e dos sintomas apresentados. No entanto, exames de sangue para medir hormonas como o FSH (hormona folículo-estimulante) e o estrogénio podem ajudar a confirmar o diagnóstico, especialmente nos casos de menopausa precoce.
Para facilitar a consulta com o médico, pode preencher o calendário menstrual durante o período de pré-menopausa. Neste calendário, regista as variações do fluxo menstrual ao longo do tempo. Pode consultar um exemplo de calendário menstrual aqui.
Sintomas de Menopausa e Estratégias para Controlá-los
Cada sintoma tem a sua causa e pode ser um sinal de que o seu corpo está a ajustar-se às mudanças hormonais. Vamos explorar os mais comuns, bem como as principais estratégias e suplementos que pode adotar na sua rotina para os gerir e viver a menopausa de uma forma mais tranquila:
- Afrontamentos e Suores Noturnos: Estes ocorrem devido à diminuição do estrogénio, que afeta o centro de regulação da temperatura no cérebro.
- Estratégias: para diminuir os afrontamentos pode ser útil evitar alimentos quentes e picantes, reduzir o consumo de cafeína e álcool e usar roupas leves. Pode ainda incluir na sua alimentação soja, linhaça, grão-de-bico e tofu que contêm compostos que podem ter um efeito semelhante ao estrogénio, ajudando a reduzir a intensidade dos afrontamentos. Além disso, quando sente que um afrontamento “está a chegar” pode praticar técnicas de respiração profunda e mindfullness. Saiba como aqui.
- Suplementos: neste caso, são particularmente eficazes, os suplementos à base de isoflavonas de soja, que mimetizam o efeito do estrogénio, e à base de óleo de linhaça.
- Insónias: As mudanças hormonais afetam o sono, fazendo com que muitas mulheres acordem durante a noite e/ou tenham dificuldade em adormecer.
- Estratégias: criar uma rotina de sono regular, evitar ecrãs antes de dormir, e consumir chás calmantes como camomila e valeriana são medidas simples que ajudam muito a melhor a qualidade do sono. Consulte o nosso folheto sobre higiene do sono para mais informações.
- Suplementos: para diminuir o tempo a adormecer a melatonina é especialmente eficaz. Para manter o sono durante a noite, suplementos à base de magnésio, passiflora, valeriana e lúpulo são os mais aconselhados.
- Alterações de Humor e Ansiedade: A queda de estrogénio pode impactar neurotransmissores no cérebro que regulam o humor, como a serotonina, havendo uma diminuição drástica desta substância no organismo
- Estratégias: praticar exercício físico regular, ioga e técnicas de relaxamento são sempre aconselháveis. Outra forma, é manter um diário em que escreve todas as alterações, emoções e pensamentos. Vai sentir-se com mais leveza, experimente!
- Suplementos: Erva-de-São-João, Omega-3 e vitamina D.
- Secura Vaginal e Diminuição da Libido: O estrogénio ajuda a manter a lubrificação vaginal e o fluxo sanguíneo na área íntima. Por consequência, a sua diminuição pode causar desconforto e reduzir a libido.
- Estratégias: pode utilizar lubrificantes à base de água durante as relações sexuais, e considerar hidratantes vaginais de uso diário. Existem várias opções nas Farmácias Correia Rosa para que possa escolher a mais confortável para si
- Suplementos: para diminuir a secura vaginal e aumentar a líbido, suplementos à base de vitamina E e óleo de onagra, são opções válidas.
- Dores nas Articulações: com menos estrogénio, as articulações podem ficar mais rígidas e dolorosas. Assim, é comum as mulheres sentirem dores nas articulações durante a menopausa.
- Estratégias: a prática de exercício regular que fortaleça músculos e articulações, como acontece durante as caminhadas, natação e pilates. Para evitar lesões, deve aconselhar-se com profissionais desta área. Assim, nas Farmácias Correia Rosa, oferecemos vouchers para usufruir um treino no Balance Caldas da Rainha. Para mais informações, visite-nos!
- Suplementos: para fortalecer os ossos e as articulações pode considerar a toma de suplementos à base de glucosamina, condroitina e colagénio.
- Queda de Cabelo e Pele Seca: a falta de estrogénio afeta o crescimento e a retenção de água na pele e no cabelo.
- Estratégias: como a capacidade de retenção de água na pele e no cabelo está comprometida, usar produtos de cuidado capilar e pele hidratantes, é o primeiro passo. Por outro lado, evitar o uso excessivo de calor no cabelo ajuda a não enfraquecer os fios de cabelo.
- Suplementos: existem suplementos que ajudam a reter água nas células como no caso de suplementos ricos em biotina, zinco e ácidos gordos essenciais.
Tabela Resumo de Sintomas e Estratégias
Sintoma | Causa | Estratégias | Suplementos |
Afrontamentos | Diminuição do estrogénio | Roupa leve, evitar álcool, técnicas de respiração | Isoflavonas de soja, óleo de linhaça |
Insónias | Alterações hormonais | Rotina de sono, evitar ecrãs, chás calmantes | Melatonina, magnésio |
Alterações de Humor | Impacto nos neurotransmissores | Exercício, ioga, meditação | Omega-3, vitamina D |
Secura Vaginal | Menor produção de lubrificação | Lubrificantes, hidratantes vaginais | Vitamina E, óleo de onagra |
Dores nas Articulações | Perda de proteção articular | Exercício físico, alongamento | Glucosamina, colagénio |
Queda de Cabelo, Pele Seca | Menor hidratação e crescimento | Produtos hidratantes, boa hidratação | Biotina, zinco |
Apesar de todas estas recomendações, as melhores soluções são aquelas que funcionam. Desta forma, é essencial procurar aconselhamento para descobrir o que funciona para o seu caso particular. Conte connosco!
Terapia Hormonal: Vantagens e Desvantagens
A terapia hormonal (TH) pode ajudar a aliviar sintomas intensos, restaurando parte do equilíbrio hormonal. No entanto, não é adequada para todas as mulheres. (quote). Os benefícios da TH incluem a redução de afrontamentos e a prevenção de osteoporose, enquanto os riscos podem incluir um ligeiro aumento no risco de trombose e doenças cardíacas. Desta forma, é crucial discutir esta opção com um médico especialista em saúde da mulher para tomar uma decisão informada, adequada a si.
Andropausa e Menopausa
A andropausa e a menopausa são fases da vida que marcam a transição hormonal em homens e mulheres, respetivamente. Embora ambas impliquem mudanças hormonais e possam ter um impacto significativo na saúde física e mental, existem diferenças fundamentais entre elas, assim como algumas semelhanças que vale a pena explorar.
O que é a Andropausa?
A andropausa refere-se à diminuição gradual dos níveis de testosterona nos homens. Este processo ocorre de forma mais lenta e contínua, normalmente a partir dos 30 anos, e pode levar a uma série de sintomas que afetam a saúde física e emocional. Ao contrário da menopausa, que culmina num fim abrupto da fertilidade, a andropausa não tem um ponto final definido, e muitos homens podem manter a capacidade reprodutiva mesmo após a diminuição dos níveis hormonais.
Diferenças Entre Andropausa e Menopausa
- Idade de Início: A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, enquanto a andropausa pode começar mais cedo, a partir dos 30 anos, mas é mais notável na faixa dos 50 anos.
- Natureza do Processo: A menopausa é um evento específico e mais abrupto, onde a produção de hormonas cessa rapidamente. Em contrapartida, a andropausa é um processo gradual e contínuo, com os níveis de testosterona a diminuírem lentamente ao longo do tempo.
- Fertilidade: As mulheres perdem a capacidade de engravidar após a menopausa, enquanto os homens podem continuar a ser férteis, mesmo com níveis mais baixos de testosterona.
- Tratamento e Gestão: O tratamento para menopausa muitas vezes envolve terapia hormonal substitutiva (THS) para aliviar os sintomas e prevenir problemas de saúde a longo prazo. Na andropausa, a terapia de reposição de testosterona (TRT) pode ser uma opção, mas não é sempre necessária ou adequada para todos os homens.
Perguntas Frequentes
A perimenopausa é o período que antecede a menopausa e pode durar vários anos. Durante esta fase, as mulheres ainda podem menstruar, mas de forma irregular, e começam a sentir sintomas como afrontamentos e mudanças de humor. A menopausa é oficialmente diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação.
Sim, a diminuição de estrogénio após a menopausa pode aumentar o risco de certas condições de saúde, como osteoporose (diminuição da densidade óssea), doenças cardiovasculares e incontinência urinária. É importante adotar um estilo de vida saudável, fazer check-ups regulares e considerar tratamentos preventivos quando necessário.
Não. O aumento do risco de ter cancro aumenta com a idade e com ostros fatores, mas a entrada na menopausa não é um deles.
A menopausa cirúrgica ocorre quando os ovários são removidos através de uma cirurgia, levando a uma queda abrupta de hormonas femininas. Isto pode ser necessário devido a condições médicas como endometriose, cancro dos ovários ou miomas. Os sintomas tendem a ser mais intensos e abruptos em comparação com a menopausa natural.
Sim, ainda é possível engravidar durante a perimenopausa, embora a fertilidade diminua significativamente. Se não deseja engravidar, é importante continuar a usar métodos contracetivos até que a menopausa seja confirmada (12 meses consecutivos sem menstruação).
A menopausa é um momento de mudança, e muitas vezes, de incerteza. Mas já vimos neste artigo que há formas de gerir e suavizar esta transição. Cuidar de si, alimentar-se bem, manter-se ativa e informar-se são passos que farão toda a diferença. Não hesite em procurar ajuda da equipa de profissionais das Farmácias Correia Rosa para encontrar a melhor abordagem para si. Juntos, podemos transformar esta fase numa nova oportunidade para cuidar mais de si. Conte connosco!
